Quels fruits peut-on manger pendant les règles ?
Pendant les règles, le corps des femmes est plus sensible et choisir la bonne nourriture peut aider à soulager les symptômes. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires et constituent un complément important au régime menstruel. Voici les fruits pouvant être consommés pendant la menstruation et les suggestions scientifiques associées qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Liste des fruits recommandés pendant les règles
| Nom du fruit | Fonctions principales | Informations nutritionnelles | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|---|
| dattes rouges | Reconstituer le sang et nourrir le qi, soulager la fatigue | Fer, vitamine C, adénosine monophosphate cyclique | 5 à 8 capsules par jour, peuvent être utilisées pour cuire du porridge ou tremper dans l'eau |
| banane | Régule l'humeur et soulage les crampes menstruelles | Potassium, vitamine B6, tryptophane | 1 à 2 sticks par jour, éviter de manger le ventre vide |
| cerise | La supplémentation en fer combat l’inflammation et améliore l’anémie | Anthocyanes, fer, vitamine A | 15 à 20 capsules à chaque fois, à consommer de préférence fraîches |
| durian | Réchauffez le froid et redonnez de l'énergie | Glucides, potassium, folate | Ne dépassez pas 100 g par jour. Les personnes de constitution chaude et sèche doivent l’utiliser avec prudence. |
| Longane | Apaiser les nerfs, nourrir le sang et améliorer le sommeil | Glucose, protéines, fer | Prenez 10 à 15 comprimés secs par jour, réduisez la dose si vous avez tendance à vous mettre en colère. |
2. Principes de consommation de fruits pendant la menstruation
1.Les fruits réchauffés sont préférés: Par exemple, le durian, le litchi, etc. peuvent aider à chasser le rhume, mais il faut en contrôler la quantité pour éviter de se mettre en colère.
2.Évitez les fruits froids: Les fruits froids comme la pastèque et les poires peuvent aggraver la dysménorrhée. Il est recommandé de les réchauffer et de les manger en petites quantités.
3.Supplément par période: Mangez une banane après le petit-déjeuner pour stabiliser votre humeur, mangez des cerises l'après-midi pour compléter le fer et buvez des dattes rouges et du thé longane avant de vous coucher pour vous aider à dormir.
4.Faites attention aux physiques particuliers: Les femmes diabétiques doivent contrôler leur consommation de fruits riches en sucre et peuvent choisir des fruits à faible IG comme les fraises et les myrtilles.
3. Questions et réponses très discutées sur l'ensemble du réseau
Q : Est-ce que manger de la mangue pendant les règles arrêtera vraiment les saignements ?
R : Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique selon laquelle les mangues peuvent affecter le flux menstruel. Cependant, certaines personnes sont allergiques à la mangue et ont une faible immunité pendant la menstruation, elles doivent donc l'essayer avec prudence.
Q : Quels fruits peut-on manger pendant la dysménorrhée pour des résultats rapides ?
R : La combinaison banane + lait chaud a un effet significatif. Le potassium et la vitamine B6 contenus dans la banane peuvent soulager les crampes utérines et le lait améliore le calcium.
Q : Les fruits peuvent-ils remplacer les analgésiques ?
R : Un léger inconfort peut être ajusté grâce à un régime alimentaire, mais une dysménorrhée sévère nécessite toujours un traitement médical. Les fruits sont recommandés comme complément plutôt que comme traitement alternatif.
4. Plan personnalisé du nutritionniste
| symptôme | Combinaison de fruits recommandée | Comment manger |
|---|---|---|
| Trop de sang | Dattes rouges + mûres + raisins | Préparez du thé aux fruits, une tasse le matin et une tasse le soir |
| anxiété émotionnelle | Banane + avocat | Préparez des milkshakes et buvez-les comme thé de l'après-midi |
| mains et pieds froids | Longane + Durian | Consommez fréquemment de petites quantités |
| gonflement du visage | Ananas+Papaye | Fraîchement tranché pour le petit déjeuner |
5. Choses à noter
1. Il est recommandé de conserver tous les fruits à température ambiante avant de les consommer pour éviter toute stimulation par le froid.
2. Augmentez la consommation de fruits améliorant le sang 3 jours avant les règles et concentrez-vous sur les fruits régulateurs gastro-intestinaux tels que les pommes plus tard.
3. Les fruits ne peuvent pas remplacer complètement les repas et un apport nutritionnel complet, notamment en protéines et en céréales, doit être assuré.
4. En cas de diarrhée, d'éruption cutanée ou de tout autre inconfort, arrêtez immédiatement de manger et consultez un médecin.
En choisissant scientifiquement les fruits, vous pouvez non seulement reconstituer les nutriments perdus pendant la menstruation, mais également aider à soulager divers symptômes inconfortables. Il est recommandé d'ajuster de manière flexible le régime alimentaire en fonction du physique et de la réaction de chacun, afin que le régime alimentaire pendant des périodes spéciales soit à la fois sain et agréable.
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