Que faut-il manger pour être en forme ?
La forme physique nécessite non seulement un plan d’entraînement scientifique, mais une alimentation raisonnable est également cruciale. Au cours des 10 derniers jours, les sujets d'actualité sur les régimes de remise en forme sur Internet se sont principalement concentrés sur l'apport en protéines, la sélection des glucides, la supplémentation en graisses saines et la combinaison de régimes avant et après l'exercice. Cet article combinera ces sujets d’actualité pour vous fournir un guide détaillé de remise en forme et de régime.
1. Les protéines : la clé de la réparation musculaire
Les protéines sont au cœur d’un régime de remise en forme et sont particulièrement essentielles au développement et à la réparation musculaires. Voici les aliments riches en protéines courants et leur teneur en protéines :
| nom de la nourriture | Teneur en protéines (pour 100g) |
|---|---|
| poitrine de poulet | 31 grammes |
| oeufs | 13 grammes |
| saumon | 20 grammes |
| yaourt grec | 10 grammes |
| boeuf maigre | 26 grammes |
2. Les glucides : la principale source d’énergie
Les glucides sont la principale source d’énergie pendant l’exercice, en particulier lors d’un entraînement de haute intensité. Les glucides suivants sont des glucides de haute qualité recommandés par les adeptes du fitness :
| nom de la nourriture | Teneur en glucides (pour 100 g) |
|---|---|
| avoine | 66 grammes |
| riz brun | 77 grammes |
| patate douce | 20 grammes |
| Pain de blé entier | 49 grammes |
| banane | 22 grammes |
3. Des graisses saines : des nutriments incontournables
Les graisses sont un élément important de la synthèse hormonale et des réserves d’énergie, en particulier les graisses saines, particulièrement importantes pour les personnes en forme. Voici des aliments riches en graisses saines :
| nom de la nourriture | Type de graisse |
|---|---|
| avocat | gras monoinsaturés |
| Noix (comme les amandes, les noix) | gras polyinsaturés |
| huile d'olive | gras monoinsaturés |
| Poissons de haute mer (comme le saumon) | Acides gras oméga-3 |
4. Régime avant et après l'exercice
L’alimentation avant et après l’exercice a un impact important sur les résultats de remise en forme. Voici le régime alimentaire recommandé avant et après l’exercice :
| période | Nourriture recommandée |
|---|---|
| 1 à 2 heures avant l'exercice | Avoine + banane + un peu de protéines |
| Dans les 30 minutes après l'exercice | Protéines de lactosérum + glucides rapides (comme le pain blanc) |
| 1 à 2 heures après l'exercice | Plat principal (comme du riz brun + poitrine de poulet + légumes) |
5. Autres questions nécessitant une attention particulière
1.Hydratation: Buvez au moins 2 à 3 litres d'eau chaque jour pendant l'exercice et ajoutez 100 à 200 ml toutes les 15 minutes pendant l'exercice.
2.vitamines et minéraux: Mangez plus de fruits et légumes pour assurer l'apport en vitamines et minéraux.
3.Évitez les aliments transformés: Essayez de choisir des ingrédients naturels et réduisez les aliments transformés riches en sucre et en sel.
Conclusion
L'essentiel d'un régime de remise en forme est un apport équilibré en protéines, glucides et graisses saines, ainsi qu'une répartition raisonnable des repas en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice. J'espère que les conseils contenus dans cet article pourront vous aider à obtenir de meilleurs résultats dans votre parcours de remise en forme !
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