Comment perdre du poids dans un gros squelette: un guide complet de la perte de graisse scientifique et de l'optimisation de la taille du corps
Parmi les sujets chauds de la perte de poids qui ont été discutés sur Internet récemment, "Comment perdre du poids avec un gros squelette" est devenu l'objectif. Beaucoup de gens avec des squelettes plus gros semblent toujours forts visuellement, même s'ils ont un poids normal. Cet article combinera des données populaires et des méthodes scientifiques au cours des 10 derniers jours pour vous fournir des solutions structurées.
1. Analyse des données chaudes sur le réseau (10 jours suivants)
| plate-forme | Lectures de sujets connexes | Préoccupations fondamentales |
|---|---|---|
| 120 millions | Compétences en habillage pour montrer la graisse avec un gros squelette | |
| Petit livre rouge | 58 millions | Recette de perte de poids squelette |
| Zhihu | 32 millions | Un plan scientifique de perte de graisse avec un gros squelette |
| Gare | 8,9 millions | Tutoriel sportif pour les gros squelettes |
2. Cognition scientifique avec un grand squelette
1 et 1Norme de mesure du squelette: Circonférence du poignet> 16,5 cm (femelle) / 18,5 cm (mâle) appartient au grand squelette
2Comparaison de trois types:
| Caractéristiques de type corps | Impact visuel | Focus de perte de poids |
|---|---|---|
| Grand squelette + graisse corporelle élevée | Globalement fort | Perte de graisse corporelle entière + Façonnage local |
| Grand squelette + beaucoup de muscles | Musculation | Ajustez la méthode d'exercice |
| Grand squelette + graisse corporelle normale | Élargissement de la vision | Proportion principalement optimisée |
Plan de mincerage en trois ou quatre étapes
1 et 1Contrôle alimentaire (période critique 4 à 8 semaines)
| Nutriments | Recommandations d'admission | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| protéine | 1,6-2.2g / kg | Poitrine de poulet, crevettes, poudre de protéines |
| Glucides | 2-3g / kg de poids | Riz brun, avoine, patates douces |
| Graisse | 0,5-0,8 g / kg | Huile d'olive, noix, avocat |
2Plan sportif
• Exercice aérobie: 3-4 fois par semaine, 30 à 45 minutes à chaque fois (la natation / la machine elliptique est la meilleure)
• Entraînement en force: 3 fois par semaine, en se concentrant sur de petits poids et plusieurs fois (15-20 fois / groupe)
3 et 3Conseils d'optimisation visuelle
• épaule: évitez les rayures horizontales, choisissez le col à col en V / carré
• Taille: conception de taille haute + décoration de ceinture
• Bas-corps: pantalon droit / petit pantalon ratio équilibré
4Habitudes de vie
• Consommation quotidienne d'eau> 2000 ml
• Assurer 7 à 8 heures de sommeil
• Évitez le régime riche en sel (<5 g par jour)
4. Revues récentes des produits populaires
| Type de produit | Indice de popularité | Évaluation de l'applicabilité |
|---|---|---|
| Resserrer la sculpture du corps | ★★★★ ☆ | Bon effet visuel à court terme |
| Fascia relaxant | ★★★ ☆☆ | Améliorer les lignes musculaires |
| Sangle de correction du corps | ★★★★★ | Amélioration à long terme de l'épaisseur de l'épaule |
5. Conseils d'experts
1. Évitez la poursuite excessive des "petits squelettes" et dans la gamme d'IMC sains (18.5-23.9)
2. Plage de contrôle recommandé pour le taux de graisse corporelle: 20% à 25% pour les femmes, 15% à 20% pour les hommes
3. Perdre du poids pas plus de 5% de votre poids corporel chaque mois (prévenir l'affaissement de la peau)
Grâce à la gestion de l'alimentation scientifique et systématique, des programmes d'exercices ciblés et des techniques de modification visuelle, les grandes personnes squelettes peuvent entièrement façonner une forme corporelle coordonnée et magnifique. N'oubliez pas que la santé est la plus belle norme corporelle.
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